当前位置:围了山丘健身水中健身:让我们如鱼般运动
水中健身:让我们如鱼般运动
2022-10-06

夏日里,时尚美眉风行水中有氧健身,而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。 水中健身

一提起水中健身,许多人就会简单地认为是游泳,其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动,对人体非常有益,但它对运动者水性要求较高,对那些不识水性及水性较差的人来讲,只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,既有陆上运动,还有水中练习,是多种风格的融合。

人体在水中的散热率是陆地上的六倍

水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能减肥……

女子水中健身操

每堂课的运动时间为1小时10分钟,每堂课的训练内容基本分为6大部分:

1、 陆上协调舞姿:

形式:以身体各部位的准备运动为基础,配合简单优美的舞蹈动作。

目的:锻炼肢体的协调配合能力,开发小脑,纠正身体的不良姿态,进行下水前的热身。

2、 池边垫上操:

形式:垫上、水边的水陆结合训练,主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。

目的:减去腰腹部多余赘肉,塑造动人曲线。

3、 水中有氧操:

形式:在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作,充满活力动感的水 中有氧操。

目的:利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动,有效地分解全身热量。

4、 水中形体塑造:

形式:根据每个人的形体特点,进行身体各部位的塑型训练。

目的:充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练,有效地塑造身 体各部位的线条,使之趋于完美。

5、 基础游泳训练:

形式 :水中形体塑造操结束后,进入游泳基础训练,根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。

目的:此节操不仅在于教会学员的游泳技能,且可使心率渐渐舒缓,恢复到正常值。

6、 水中伸展操:

形式:在即将结束训练之前,利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。

目的:充分伸展拉长肢体韧带,放松全身肌肉,次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态,提高休息睡眠质量。

运动点评

水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,水中健身操可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,水中健身操可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤。

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动。

Tips:

1、比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85%-90%,所以与陆地的运动相比,水中健身操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少,在水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。水中健身操还可提高柔韧性,由于水的浮力,身体的关节活动更加自如。

2、可以护肤,由于水中锻炼基本不出汗,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时,水又对皮肤有好处,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,有利新陈代谢增强。水还可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

3、去热效果明显,理想的水温一般在27-30摄氏度。

友情提醒

1、锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。

2、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。

3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。

4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤,如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。

为了达到减肥的效果,饮食方面也应注意:训练要在饭后1小时进行,运动之后1小时才可以吃东西,在水中运动时可以喝水,但不要过量。

(实习编辑:张星)

今日热点:

不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌