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空中飞人水瓶健身法
2022-10-06

起矿泉水瓶 打发无聊时间

许多人在机舱里都会有这样的感觉——无聊。看看书,看看电影。难到你就没有想锻炼一下你的身体吗?只要你有座位就可以做了。放下你手里的书,和我们一同动起来吧!你会感觉到运动无处不在。

肱二头肌弯举

练习时身体保持正直,将单臂正握大瓶矿泉水置于大腿中间,手臂伸直上体应略前俯;将意念集中在肱二头肌上,运用肱二头肌收缩力将大瓶矿泉水向上拉起至肩前的位置,并停顿约1至2秒;再换为右臂。左右各10次,共做3组。

坐姿肩上推举

练习时两手握牢大瓶矿泉水放于身体两侧,上体保持正直.挺胸收腹准备做水瓶上举动作,(瓶盖要拧牢的哦)以肩部肌肉发力将水瓶上提至头部两侧;再以肩部肌肉发力将水瓶从正上方推起,停顿1至2秒钟。每组10次,共做3组。

小腿提踵

练习时两脚开立站稳,双手扶在靠背上挺胸收腹,前脚掌可以随便踏在一件东西上,此时你的脚后跟已经与地面有着一定的距离了;接下来你要以小腿三头肌发力将脚后跟向上提起到极限状态,并略为停顿;每组8次,共做4组。

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(责任编辑:杨淼)