当前位置:围了山丘健身椅子健身操帮你甩掉腰酸背疼
椅子健身操帮你甩掉腰酸背疼
2023-01-25

动作步骤:

1、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复这一动作,做10次。

2、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。

3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上,伸左手、 弯腰向左侧慢慢拣起铅笔,坐姿复原。再放下,再拣起,做5次。改变方向,同样动作,向右侧做5次,回复原状。

4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,回复原状。

5、双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做一次,回复原状。

6、坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下。换抬右腿离地,放下。重复各做10次,回复原状。

7、耸动双肩,头向后摆动,做10次,回复原。

(责任编辑:李一千)